人生を面白く変えるカギは「習慣」にあります。成功する方法は一つに決められないからこそ、成功率をあげるために小さな習慣をコツコツ積み重ねることが大切です。一度や二度の努力では大きな変化はありませんが、それを1年、5年、10年と続けることで、劇的な変化を生みます。

多くの人が効果があると分かっているのに習慣を続けられない理由は、「慣れるまでが大変だから」です。しかし、年齢に関係なく、今から始めればいいのです。失敗しても理由を考えるのではなく、また今日からやり直せれば大丈夫です。

私自身、早起きや自己学習などの習慣を長年続けてきました。最初は効果を実感できなくても、続けることで積み重ねの力を実感するようになりました。努力に見える生活も、慣れれば平凡な日常になります。

まずは1週間、あるいは1日でもよいので、小さな目標を達成するところから始めてください。そこから少しずつ積み重ねていきましょう。人生を変える覚悟ができたら、具体的な習慣を実践していきましょう！

習慣を続けるためのコツ

習慣を続けるためのコツ

1年続けると　人生を変える習慣20選

1年続けると　人生を変える習慣20選

第20位：朝食とランチに炭水化物を食べない

・効果：集中力の向上、体重のコトントロールの容易化

・理由：炭水化物を減らすことで血糖値の急上昇を防ぎ、集中力を維持できる。

第19位：朝プロテインスムージーを作る

・効果：高たんぱく質、高食物繊維、低糖質の朝食を簡単に摂取できる

・理由：プロテイン、バナナ、食物繊維をバランスよく摂取できる。市販品よりもおいしく、栄養価も高い

・おすすめ：業務用ミキサーを使うと簡単に作れる

第18位：毎日フロスをする

・効果：歯周病予防、歯の健康維持

・理由：歯磨きだけでは落としきれない歯石を除去できる

・おすすめ：ワックスタイプのフロスが使いやすい

第17位：汚れた食器を溜めない

・効果：キッチンを清潔に保ち、気持ちの良い生活を送る

・理由：食器を溜めると、家全体が散らかりがちになる

・おすすめ：食洗器、折りたたみ式水切りラック、マーナのおさかなスポンジ

第16位：ベッドメイキングから始める成功の第一歩

・効果：寝室を清潔にすることは、心の整理にもつながります。整頓された空間は、集中力を高め、創造性を刺激します

・理由：朝いちばんに行うベッドメイキングは、一日を良い流れでスタートさせるためのシンプルな習慣です。小さなことからコツコツと積み重ねることで、自己肯定感を高め、より良い一日を送ることができるでしょう

第15位：コンビニルーティンをやめる

・効果：無駄遣いを減らし、貯蓄に回せるお金が増える。加工食品の摂取量を減らし、健康的な食生活を送ることができる

・理由：コンビニは、手軽に食品を購入できる便利な場所ですが、同時に衝動買いを誘発する場所でもあります。コンビニでの購入を控えることで、健康的な食生活を送るだけでなく、経済的な余裕も生まれます。

第14位：カフェイン依存からの卒業

・効果：カフェインの摂取を控えることで、睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスが向上する。カフェインの過剰摂取による不眠や胃腸の不調などが改善される可能性がある

・理由：カフェインは、一時的に覚醒効果をもたらしますが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。カフェインを控えることで、心身のリラックスを促し、より健康的な生活を送ることができます。

第13位：AIを活用する

・効果：AIを活用することで、膨大なデータを分析し人間では気づきにくいパターンや関係性を見つけることができます。また、AIを効果的に活用することで、データ分析やプログラミングなどのスキルを習得できます

・理由：AIを活用できるスキルは、今後の社会で求められる能力の一つと言えます。手作業で行っていた作業をAIに任せることで、時間と労力を大幅に削減できます。

第12位：早く帰って自炊する

・効果：健康的な食事：外食に比べて、栄養バランスの取れた食事をとることができる。外食費を抑え、家計の節約につながる。

・理由：自炊をすることで、自分の身体に必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。また、料理を作る過程を楽しむことで、心のリフレッシュにもつながります。

第11位：たった3分のストレッチで、人生を変える

効果：猫背の解消や、美しい姿勢を維持することで、見た目の印象が向上します。また、姿勢の改善は、腰痛や肩こりの予防につながります。呼吸が深くなり、血行がよくなることで、疲労回復効果も期待できます。

理由：現代人は、長時間デスクワークをする機会が多く、猫背になる人が増えています。猫背は、見た目の問題だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。しかし、毎日3分間の簡単なストレッチを行うことで、これらの問題を改善することができます。

第10位：毎日20分の早歩き

効果：基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエット効果が期待できます。健康増進面でも、心肺機能の向上、血行促進、ストレス軽減、睡眠の質向上などが期待できます。

理由：歩くことは、人間が本来持っている能力であり、健康維持にも最も効果的な運動の一つです。特に、早歩きは、通常の歩行よりも多くのカロリーを消費し、運動効果も高まります。毎日20分の早歩きを習慣にすることで、健康的な体と心を手に入れることができます。

ポイント：

・歩く時間は、夕方の日が暮れる前の時間帯がおすすめです

・歩くペースは、少し息があがる程度の早歩きが理想です

・場所は、公園や河川敷など、自然が多い場所を選ぶとよりリフレッシュ効果が期待できます。

第9位：平日夜のリラックス時間は教養になるyoutubeを見る

・効果：普段接することのない情報に触れることで、視野を広げることができます。また、好きな動画をみることで、ストレス解消やリフレッシュに繋がります

・理由：youtubeには、エンターテイメントだけでなく、居郁的な動画も数多くあります。これらの動画をみることで、楽しみながら知識を深めることができます。特に、ビジネスや自己啓発に関する動画を見ることは、自己成長につながるでしょう。

第8位：筋トレでビッグ3をやる

・効果：ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を行うことで、全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、太りにくいからだになります。

・理由：ビッグ3と呼ばれる3つの種目は、全身の大きな筋肉群を鍛えるための基本的な種目です。これらの種目を中心にトレーニングすることで、短時間で効率的に筋肉をつけ、健康な体を作ることができます。

第7位：予めスキマ時間にやることを決めておく

・効果：長時間拘束されるタスクに取り組む際の集中力向上や時間の有効活用につながります。また、小さなタスクをこまめにこなすことで、達成感を得やすく、モチベーション維持ができます。

・理由：ちょっとした信号の待ち時間や、飲食店の行列の待ち時間。待ち合わせ時間に相手が遅れてくることになった際など。イライラしてしまいそうなシチュエーションの有効活用によって、イライラが軽減されます。スキマ時間は突然現れるため、事前にやることを決めておくことで、その時間に慌てずに済みます。

第6位：家に帰ったらお湯を張る

・効果：入力することで、体温が上昇し、その後体温が下がる際に深い睡眠へと導かれます。温浴効果によって、自律神経が安定し、心身のリラックスを促します。

・理由：温浴は、心身のリラックス効果だけでなく、健康維持にも役立つことが知られています。毎日お風呂に入る習慣をつけることで、質の高い睡眠を得て、翌日のパフォーマンス向上につなげることができます。

第5位：音声学習を始める

・効果：聞き流すだけでなく、内容を理解しようとすることで、語彙力や表現力が自然と身につきます。

理由：移動中や家事の合間など、スキマ時間を有効活用できます。視覚的な情報に頼らず、聴覚に集中することで、より自然な学習ができます。オーディオブックや、ポッドキャストなど様々な教材を利用できます。

オンライン朗読会を始めるための具体的なステップ

1.メンバーを募集する：読書に興味のある友人や知人に声をかけ3人以上のグループを作る

2.読む本を決める：読みたい本を選び、全員で読み進めるスケジュールを決めましょう

3.報告方法を決める：読んだ部分の感想や疑問点を、チャットやオンライン会議ツールを使って共有しましょう

4.定期的に集まる：定期的にオンラインで集まり、本の内容について話し合いましょう

第4位：愚痴・悪口・陰口を言う人と関わらない

・効果：ネガティブな言葉に晒される機会が減り、精神的な安定を得ることができます。また、ポジティブな思考を育み、自己成長につなげることができます。

・理由：愚痴や悪口は、聞く人にも話す瞳の悪影響を及ぼします。ネガティブな言葉は、ストレスを増やし、人間関係を破壊する可能性があります。ポジティブな言葉でコミュニケーションを取ることで、より良い人間関係を築くことができます。

・具体的にできること

・距離を置く：ネガティブな発言が多い人とは、距離を置きましょう

・ポジティブな言葉を使う：自分もポジティブな言葉を使うように心がけましょう

・違うコミュニティに参加する：ポジティブな人が集まるコミュニティに参加してみましょう

第3位：就業前の1時間朝活で人生を変える

・効果：一日の始まりを集中して過ごすことで、脳を活性化し、仕事の生産性を高めます。朝から目標達成に向けて行動することで、自己肯定感が高まります。

理由：朝は、一日の始まりであり、心身がリフレッシュされた状態です。この時間を有効活用することで、一日の流れをスムーズにし、より充実した一日を送ることができます。

具体的な朝活例

・タスク整理：一日のやるべきことを明確にすることで、目標達成に近づきます

・読書：本を読むことで、知識や教養を深めることができます

・運動：軽い運動をすることで、心身をリフレッシュさせ、一日の活力を得ることができます

・瞑想：瞑想をすることで、心を落ち着かせ、集中力を高めます

第2位：月1回やったことないことをやる

・効果：新しいことに挑戦することで、自分自身の可能性を広げることができます。また、挑戦することで新しいスキルや知識を習得し、自己成長を促します。新しい経験をすることで、人生をより豊かにすることができます。

・理由：人は変化を恐れる生き物です。しかし、変化を恐れずに新しいことに挑戦することで、自分自身の成長を実感できます。また、新しい経験は、人生に刺激を与え、モチベーションを向上させます。

具体的な行動例

人間の一番の強みは根拠も何もない興味です、つまり情熱と言ってもよいです。これが好きだからこれをやってみたい。理由は良く分からないけど。そんな根拠のないワクワク感こそがその人の市場価値を高めます。人間的な魅力も高まります。役に立つかどうかの発想は一旦置いておいて、これまでやらなかった新しい体験をやってみる。小さなことから時間のかかるもの、お金がかかるものまで何でもいいです。紙に書いてみてください。

行ったことないレストランに行って見るとか、株を買ってみるとか、こだわりのカレーを作ってみるとか、一人旅に出てみるとか、憧れのスポーツ選手を見に現地観戦に行くとか、やったことないことは沢山あると思います。

第1位：身近な人と笑顔で話す

・効果：笑顔で接することで、周囲の人との関係良好になります。笑顔は、ストレスを軽減し、心の安定をもたらします。

・理由：笑顔は、心の状態を映し出す鏡です。笑顔でいることで、自然と心もポジティブになります。また、笑顔は相手に安心感や親近感を与えるため、コミュニケーションが円滑に進みます。

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